Roller hip stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Roller hip stretch

Upper legs · Roller

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
  2. 2Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен.
  3. 3Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки.
  4. 4Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди.
  5. 5Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц.
  6. 6Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits