No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Reverse plank with leg lift
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
GlutesHamstringsShoulders
How to do it
- 1Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun.
- 2Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin.
- 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- 4Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
- 5Diğer bacakla tekrarlayın.
- 6İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits