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Reverse plank with leg lift
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
GlutesHamstringsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर ज़मीन पर बैठें और आपके हाथ आपके पीछे ज़मीन पर टिके हों, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर हों।
- 2अपने हाथों से दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, उलटी तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे छत की ओर बढ़ाएं।
- 4एक क्षण रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे कर लें।
- 5दूसरे पैर से दोहराएँ।
- 6पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits