No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Reverse plank with leg lift
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
GlutesHamstringsShoulders
How to do it
- 1Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę stóp.
- 2Odepchnij się dłońmi i unieś biodra nad podłogę, przechodząc do pozycji odwróconej deski.
- 3Napnij mięśnie brzucha i unieś jedną nogę nad podłogę, prostując ją w kierunku sufitu.
- 4Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść nogę z powrotem.
- 5Powtórz z drugą nogą.
- 6Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits