No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Reverse crunch
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1팔을 양옆으로 펼친 상태로 등을 바닥에 대고 누웁니다.
- 2무릎을 구부리고 발을 바닥에서 떼면서 허벅지가 바닥에 수직이 되게 합니다.
- 3복부에 힘을 주고 골반을 바닥에서 들어올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 모아냅니다.
- 4최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 골반을 시작 위치로 낮춥니다.
- 5원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits