No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Reverse crunch
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल में फैलाएँ।
- 2अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को फर्श पर सीधा लाएं।
- 3अपने पेट को सिकोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श से मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits