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Resistance band seated hip abduction
Upper legs · Resistance band
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें।
- 2प्रतिरोध बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर लपेटें।
- 3समर्थन के लिए अपने हाथों को कुर्सी या बेंच के किनारों पर रखें।
- 4अपने अपहरणकर्ताओं (बाहरी जांघ की मांसपेशियों) को संलग्न करें और बैंड के प्रतिरोध के विपरीत, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अलग करें।
- 5आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस एक साथ लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits