Push-up to side plank

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Push-up to side plank

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersChestTriceps

How to do it

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  1. 1손이 어깨 너비로 벌려져 있으면서 몸이 일직선인 푸시업 자세를 취합니다.
  2. 2팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 코어를 조여줍니다.
  3. 3처음 자세로 다시 밀어올립니다.
  4. 4체중을 왼손으로 옮기고 몸을 오른쪽으로 회전하면서 오른팔을 천장 쪽으로 들어올립니다.
  5. 5몇 초 동안 사이드 플랭크 자세를 유지한 후 처음 자세로 돌아옵니다.
  6. 6반대쪽에서도 푸시업과 사이드 플랭크를 반복합니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits