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Push-up to side plank
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersChestTriceps
How to do it
- 1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
- 2अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- 3प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
- 4अपना वजन अपने बाएं हाथ पर डालें और अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर उठाएं।
- 5कुछ सेकंड के लिए साइड प्लैंक स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6पुश-अप और साइड प्लैंक को विपरीत दिशा में दोहराएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits