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Power point plank
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersTricepsGlutes
How to do it
- 1अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
- 2स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 3सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए, अपने शरीर को अपने अग्रबाहुओं पर, एक समय में एक हाथ पर नीचे लाएँ।
- 4अपने कोर और ग्लूट्स को व्यस्त रखते हुए, वांछित समय तक इस स्थिति में रहें।
- 5शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए, अपने अग्रबाहुओं को धक्का दें और अपने शरीर को वापस ऊंचे तख़्ते की स्थिति में उठाएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits