One leg donkey calf raise

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

One leg donkey calf raise

Lower legs · Body weight

Target muscles

Calves

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
  2. 2Ellerinizi destek için duvar veya çubuk gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
  3. 3Dizinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı yerden kaldırın.
  4. 4Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
  5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits