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One leg donkey calf raise
Lower legs · Body weight
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
- 2अपने हाथों को सहारे के लिए किसी स्थिर सतह, जैसे दीवार या बार पर रखें।
- 3अपने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- 4अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits