One leg donkey calf raise

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

One leg donkey calf raise

Lower legs · Body weight

Target muscles

Calves

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
  2. 2Положите руки на устойчивую поверхность для поддержки, например, на стену или перекладину.
  3. 3Поднимите одну ногу от земли, слегка согнув колено.
  4. 4Поднимите пятку как можно выше, задействуя икроножные мышцы.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits