Muscle-up (on vertical bar)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Muscle-up (on vertical bar)

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsTricepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с висения на вертикальной перекладине, повернув ладони от себя и полностью вытянув руки.
  2. 2Напрягите корпус и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
  3. 3Подтягиваясь, слегка откиньтесь назад и разведите локти в стороны.
  4. 4Продолжайте тянуть, пока ваша грудь не достигнет перекладины, а локти полностью не согнутся.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits