Muscle-up (on vertical bar)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Muscle-up (on vertical bar)

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsTricepsForearms

How to do it

EnglishFrançaisEspañolहिन्दीItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1Commence suspendu à une barre verticale, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus.
  2. 2Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.
  3. 3En te hissant vers le haut, penche-toi légèrement en arrière et amène tes coudes vers tes côtés.
  4. 4Continue à tirer jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre et que tes coudes soient complètement fléchis.
  5. 5Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits