Muscle-up (on vertical bar)

How to do it

1. 1Zacznij, zwisając na drążku pionowym, dłonie skierowane od siebie, ramiona w pełni wyprostowane.
2. 2Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
3. 3Podciągając się, pochyl się lekko do tyłu i przyciągnij łokcie w kierunku boków.
4. 4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a łokcie będą całkowicie ugięte.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.