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Muscle-up (on vertical bar)
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsTricepsForearms
How to do it
- 1अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक ऊर्ध्वाधर पट्टी से लटकना शुरू करें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
- 3जैसे ही आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं, थोड़ा पीछे झुकें और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ लाएँ।
- 4तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी छाती बार तक न पहुंच जाए और आपकी कोहनी पूरी तरह मुड़ न जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits