No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
March sit (wall)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Sırtınız duvara dayalı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın.
- 3Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- 4Sağ ayağınızı geriye doğru indirin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için sağ ve sol ayağınızı kaldırmaya devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits