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March sit (wall)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपनी पीठ को दीवार से सटाकर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- 2धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार से नीचे की ओर खिसकाएं जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं।
- 3अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
- 4अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएँ और अपने बाएँ पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से उठाना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits