March sit (wall)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

March sit (wall)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч.
  2. 2Медленно сдвиньте спину вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
  3. 3Поднимите правую ногу от земли и поднесите колено к груди.
  4. 4Опустите правую ногу обратно и поднимите левую ногу от земли, поднеся колено к груди.
  5. 5Продолжайте попеременно поднимать правую и левую ногу необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits