March sit (wall)

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March sit (wall)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1등을 벽에 대고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
  2. 2등을 천천히 벽을 따라 내려 무릎이 90도가 될 때까지 슬라이드합니다.
  3. 3오른쪽 발을 땅에서 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
  4. 4오른쪽 발을 다시 내려놓고 왼쪽 발을 땅에서 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 오른쪽과 왼쪽 발을 교대로 들어올리기를 계속합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits