No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated reverse fly
Shoulders · Leverage machine
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboids
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükülü tutun.
- 3Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzağa, geriye ve dışarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 4Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits