No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated hip abduction
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- 2Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- 3Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun.
- 4Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin.
- 5Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits