No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated hip abduction
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby kolana były pod kątem 90 stopni.
- 2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na podpórkach.
- 3Umieść dłonie na bocznych uchwytach dla stabilizacji.
- 4Napnij mięśnie odwodziciele i powoli rozsuń nogi na zewnątrz, oddalając je od linii środkowej ciała.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits