No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated crunch
Waist · Leverage machine
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- 2Destek için kolları tutun veya ellerinizi yan pedlerin üzerine koyun.
- 3Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, yastığın sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
- 4Vücudunuzun üst kısmı 45 derecelik bir açıya geldiğinde, karın kaslarınızı kasın ve öne doğru mekik çekerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits