No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated crunch
Waist · Leverage machine
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें।
- 2हैंडल को पकड़ें या समर्थन के लिए अपने हाथों को साइड पैड पर रखें।
- 3अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे पैड आपके साथ चल सके।
- 4एक बार जब आपका ऊपरी शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो, तो अपने पेट को सिकोड़ें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए आगे की ओर झुकें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits