No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated calf press
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
SoleusHamstrings
How to do it
- 1मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों।
- 2अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर रखें और अपने घुटनों को लीवर पैड के नीचे रखें।
- 3स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।
- 4अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं।
- 5गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits