No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever rotary calf
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
SoleusAnkle stabilizers
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini, dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde ayarlayın.
- 2Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı taban plakasının üzerine yerleştirin.
- 3Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- 4Ayak parmaklarınızın arasından geçerek topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits