Lever rotary calf

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Lever rotary calf

Lower legs · Leverage machine

Target muscles

Calves

Also works

SoleusAnkle stabilizers

How to do it

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  1. 1시트 높이를 조정하여 무릎이 약간 굽혀지고 발이 풋플레이트에 평평하게 놓이도록 합니다.
  2. 2발가락을 풋플레이트에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리 바깥으로 내밉니다.
  3. 3안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다.
  4. 4발의 공 부분을 통해 누르면서 발뒤꿈치를 가능한 높이 올립니다.
  5. 5상단에서 잠깐 멈춘 후, 발뒤꿈치를 천천히 처음 위치로 낮춥니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits