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Lever rotary calf
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
SoleusAnkle stabilizers
How to do it
- 1सीट की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर सपाट हों।
- 2अपने पैर की उंगलियों को फ़ुटप्लेट पर रखें, आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकती रहें।
- 3स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
- 4अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों की उंगलियों से धक्का दें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits