No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever one arm lateral wide pulldown
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve dirseğinizi hafif bükerek kolunuzu tamamen uzatın.
- 3Hareketin alt kısmındaki lat kasınızı sıkıştırarak kolu aşağı ve vücudunuzun üzerinden karşı kalçanıza doğru çekin.
- 4Kolunuzu tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits