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Lever one arm lateral wide pulldown
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी छाती को पैड के सामने रखते हुए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें।
- 2हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं।
- 3हैंडल को नीचे और अपने शरीर के पार अपने विपरीत कूल्हे की ओर खींचें, आंदोलन के निचले भाग में अपनी लैट मांसपेशी को निचोड़ें।
- 4अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits