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Lever one arm bent over row
Back · Barbell
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 2अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
- 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को अपने सामने लटका रहने दें।
- 4अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
- 5आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 6बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits