Lever lying leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever lying leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Calves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
  2. 2Bacaklarınız düz ve topuklarınız yastıklı kola dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.
  3. 3Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
  4. 4Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve kalçalarınızı yastıktan kaldırmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
  5. 5Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
  6. 6Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits