No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever lying leg curl
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Hamstrings
Also works
Calves
How to do it
- 1अपने शरीर के अनुरूप मशीन को समायोजित करें और वांछित वजन का चयन करें।
- 2मशीन पर अपने पैरों को सीधा करके और अपनी एड़ियों को गद्देदार लीवर के सामने रखकर लेटें।
- 3स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
- 4अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को पैड से ऊपर उठाए बिना अपने पैरों को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर मोड़ें।
- 5जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits