Lever lying leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever lying leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Calves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
  2. 2Лягте на тренажер лицом вниз, выпрямив ноги и упираясь пятками в мягкий рычаг.
  3. 3Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
  4. 4Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бедра от подушки.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  6. 6Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits