Lever lying leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever lying leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Calves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar.
  2. 2Połóż się na brzuchu na maszynie, wyprostuj nogi, a pięty oprzyj o wyścielony wałek dźwigni.
  3. 3Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.
  4. 4Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej, nie odrywając bioder od maty.
  5. 5Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda.
  6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits