Lever lying leg curl

How to do it

1. 1Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2. 2Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.
3. 3Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. 4Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.
5. 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
6. 6Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.