No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever horizontal one leg press
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Makinenin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- 2Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.
- 3Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin.
- 4Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacağınızı uzatarak ayak plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- 5Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits