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Lever horizontal one leg press
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1मशीन की सीट को इस तरह समायोजित करें कि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
- 2मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें।
- 4अपने पैर को फैलाकर, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखकर फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें।
- 5पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits