Lever horizontal one leg press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever horizontal one leg press

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, когда ступни стоят на подножке.
  2. 2Сядьте на тренажер спиной к спинке и поставьте ноги на подножку на ширине плеч.
  3. 3Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.
  4. 4Отодвиньте подножку от тела, вытянув ногу и прижав спину к спинке.
  5. 5Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits