No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever high row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsRear deltoids
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın.
- 2Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- 5Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- 6Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits