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Lever high row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsRear deltoids
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई और पैर के प्लेटफार्म को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर सपाट करके बैठें।
- 3हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
- 6गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits