No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever gripless shrug v. 2
Back · Leverage machine
Target muscles
Traps
Also works
ShouldersForearms
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2Kollarınızı düz tutarak kolları veya çubukları üstten kavrayın.
- 3Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- 4Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits