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Lever gripless shrug v. 2
Back · Leverage machine
Target muscles
Traps
Also works
ShouldersForearms
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।
- 2अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए हैंडल या बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 4एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits