Lever bicep curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever bicep curl

Upper arms · Leverage machine

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
  2. 2Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
  3. 3Nefes verin ve kolları yukarı doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
  4. 4Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
  5. 5Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits