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Lever bicep curl
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1시트의 높이를 조정하고 머신에 앉아 등을 패드에 기댄다.
- 2언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손바닥이 위를 향하게 한다. 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 상태를 유지한다.
- 3숨을 내쉬며 손잡이를 위로 굽혀 올려 이두근을 수축시킨다.
- 4동작의 상단에서 잠시 멈춰 이두근을 쥔다.
- 5숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼친다.
- 6원하는 횟수만큼 반복한다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits