No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever alternating narrow grip seated row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.
- 2Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
- 4Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
- 5Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun.
- 6Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 7Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
- 8İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits