Lever alternating narrow grip seated row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever alternating narrow grip seated row

Back · Leverage machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и положение подножки, чтобы обеспечить правильное выравнивание.
  2. 2Сядьте на тренажер, выпрямив спину и положив ступни на подножку.
  3. 3Возьмитесь за ручки узким хватом, ладони обращены друг к другу.
  4. 4На протяжении всего упражнения держите грудь поднятой, а плечи отведенными назад.
  5. 5Потяните одну ручку к туловищу, удерживая другую ручку неподвижной.
  6. 6В конце движения сведите лопатки вместе.
  7. 7Медленно верните ручку в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
  8. 8Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits