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Lever alternating narrow grip seated row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फ़ुटप्लेट की स्थिति को समायोजित करें।
- 2अपनी पीठ सीधी करके और पैरों को फ़ुटप्लेट पर सपाट करके मशीन पर बैठें।
- 3हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
- 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें।
- 5एक हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें जबकि दूसरे हैंडल को स्थिर रखें।
- 6आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 7धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ से दोहराएं।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits